Fitorex
Mitos
Lo que todo el mundo repite y casi nadie comprueba
Veinte creencias del gimnasio con su veredicto delante. Ninguna dice solo «es falso»: explican qué pasa de verdad y con cuánta certeza se sabe.
Entrenamiento
«Para 'tonificar' hay que usar poco peso y muchas repeticiones»
«Hay que 'confundir al músculo' cambiando la rutina constantemente»
«Si dejas de entrenar, el músculo se convierte en grasa»
«Sin agujetas no hubo un buen entrenamiento»
«Estirar antes de entrenar previene lesiones y mejora el rendimiento»
«Las máquinas no sirven; solo el peso libre construye músculo real»
«Hay que llegar al fallo muscular en todas las series»
Nutrición
«Si no tomas proteína en los 30 min post-entreno, pierdes las ganancias»
«Comer mucha proteína daña los riñones»
«Hay que comer cada 2–3 horas para 'acelerar el metabolismo'»
«Los jugos y tés 'détox' limpian el cuerpo de toxinas»
«El azúcar y el gluten son veneno que hay que eliminar sí o sí»
Pérdida de grasa
«Comer carbohidratos por la noche engorda»
«Haciendo abdominales se quema la grasa de la barriga»
«Sudar más significa quemar más grasa»
«El cardio en ayunas quema mucha más grasa»
Suplementos
«Los BCAA son imprescindibles para ganar músculo»
«Los quemadores de grasa derriten la grasa por sí solos»
Mujeres
El resto del rigor, dentro
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