«Para 'tonificar' hay que usar poco peso y muchas repeticiones»

Qué dice la evidencia

El 'tono' que se ve es músculo + poca grasa encima. No existe un tipo de entrenamiento que 'defina' sin construir músculo. Se gana músculo entrenando con cargas exigentes (6–15 reps a 0–3 RIR) y se ve más definido perdiendo grasa con la dieta. Muchas reps con peso mínimo apenas dan estímulo.

Nivel de acuerdo

Consenso fuerte: la definición es hipertrofia + déficit calórico, no un rango mágico de reps.