«Si no tomas proteína en los 30 min post-entreno, pierdes las ganancias»

Qué dice la evidencia

La 'ventana anabólica' es de varias horas, no de 30 minutos. Lo que manda es la proteína total del día (1.6–2.2 g/kg) repartida en varias comidas. Si comes proteína suficiente antes y después de entrenar, el timing exacto es casi irrelevante.

Nivel de acuerdo

Metaanálisis (Schoenfeld/Aragon): el total diario domina sobre el timing estricto.