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Guías

Entender por qué, no solo qué hacer

Las 21 guías de la app, completas y abiertas. Cada sección explica el mecanismo y termina con cómo se aplica en la práctica.

Hipertrofia Cómo crece el músculo y qué variables controlan ese crecimiento, de los mecanismos a la programación práctica. 14 secciones Fuerza Ganar fuerza es en gran parte aprender a producir tensión: adaptaciones neurales, básicos e intensidad. 8 secciones Nutrición Energía, proteína y el resto de macros: la jerarquía de lo que de verdad mueve la aguja. 9 secciones Pérdida de grasa Déficit, adaptaciones metabólicas, NEAT, cardio y cómo perder grasa preservando músculo. 9 secciones Recuperación y sueño El progreso ocurre entre sesiones: sueño, gestión del estrés y señales de sobreentrenamiento. 7 secciones Mujeres Ciclo menstrual, anticonceptivos, embarazo y menopausia aplicados al entrenamiento y la nutrición. 8 secciones Adultos mayores Sarcopenia, fuerza, potencia y proteína: entrenar para vivir más años con autonomía. 6 secciones Adolescentes Entrenar fuerza es seguro y beneficioso en jóvenes: técnica, crecimiento y nutrición sensata. 6 secciones Lesiones y dolor Lumbalgia, hombro, rodilla y tendinopatías: qué dice la evidencia sobre dolor, carga y vuelta. 7 secciones Cardio y sistemas energéticos Zonas, VO2máx, HIIT vs. LISS y cómo combinar cardio con fuerza sin perder rendimiento. 10 secciones Ciencia de los suplementos Qué suplementos tienen evidencia real, cuáles son marketing y cómo usarlos con seguridad. 10 secciones Periodización y diseño de programas Cómo organizar el entrenamiento en el tiempo: modelos de periodización, splits y gestión de la fatiga. 10 secciones Composición corporal y progreso Qué mide realmente cada método (báscula, pliegues, DEXA...) y cómo seguir tu progreso sin obsesionarte con un solo número. 10 secciones Dietas específicas Ayuno intermitente, keto, vegana, mediterránea... qué dice la evidencia de cada enfoque y cuál te conviene. 11 secciones Farmacología del rendimiento y dopaje Contenido informativo sobre esteroides, hormonas y sustancias prohibidas: qué hacen, sus riesgos reales y por qué existe el control antidopaje. No es una guía de uso. 8 secciones Técnica, biomecánica y movilidad Por qué no existe 'la técnica perfecta' universal, cómo se aprende de verdad un movimiento y qué mejora tu rango de movimiento. 11 secciones Entrenamiento por deporte y objetivo Cómo adaptar los principios generales del entrenamiento a tu deporte concreto: running, combate, CrossFit, culturismo y más. 8 secciones Salud metabólica y biomarcadores Qué le pasa a tu sangre cuando entrenas: por qué ciertos valores suben sin que sea preocupante, y cuándo sí prestar atención. 7 secciones Cómo leer la evidencia científica Qué significan de verdad los niveles de evidencia que ves en cada lección, y cómo distinguir un hallazgo real de ruido estadístico o marketing. 9 secciones Psicología y adherencia Por qué el problema casi nunca es 'falta de motivación': cómo funcionan de verdad los hábitos, la constancia y tu relación con el ejercicio. 11 secciones Potencia y pliometría La velocidad a la que aplicas fuerza: saltos, pliometría y por qué ser fuerte no es lo mismo que ser explosivo. 9 secciones

Con un coach que las ha leído

Fito responde apoyándose en estas mismas guías y te dice de cuál sale cada afirmación.

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