«Sin agujetas no hubo un buen entrenamiento»

Qué dice la evidencia

Las agujetas (DOMS) reflejan novedad o daño muscular, no la calidad del estímulo ni el crecimiento. Puedes progresar mucho sin apenas agujetas, sobre todo cuando ya estás adaptado a un ejercicio. Mide el progreso por cargas y repeticiones, no por dolor.

Nivel de acuerdo

El DOMS no correlaciona bien con la hipertrofia.