Remo foca (seal row)

Remo con el pecho apoyado en un banco alto: elimina por completo el impulso de cadera y la carga lumbar, aislando la espalda media (romboides, trapecio medio y dorsal) con un SFR altísimo.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Túmbate boca abajo en un banco elevado, la barra colgando de los brazos
• Tira llevando los codos hacia atrás y juntando las escápulas
• Haz una pausa de 1 s en la contracción máxima
• Baja controlado hasta la extensión completa de los brazos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Sube explosivo, pausa 1 s arriba, baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Despegar el pecho del banco para hacer trampa con el tronco
• Encoger los hombros hacia las orejas en vez de retraer las escápulas

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Deltoide posterior
• Trapecio

Alternativas

• Remo con mancuernas apoyado en banco
• Remo en máquina (pecho apoyado)
• Remo sentado en polea