Remo con mancuernas apoyado en banco

Pecho apoyado en banco inclinado: elimina el impulso lumbar y aísla la espalda con seguridad. Alto SFR.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Túmbate boca abajo en banco inclinado a ~30°
• Tira de las mancuernas a la cadera apretando escápulas
• Deja estirar los brazos abajo sin encoger el hombro

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Tira 1 s, aprieta, baja 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Despegar el pecho del banco con impulso
• Encoger los hombros al tirar
• Rango corto sin estirar abajo

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Trapecio

Alternativas

• Remo en máquina apoyado (chest-supported)
• Remo en máquina (pecho apoyado)
• Remo con mancuerna