Remo sentado en polea

Remo horizontal con torso apoyado en tu propia postura: tensión constante de la polea y mucho menos estrés lumbar que el remo con barra. Caballo de batalla del volumen de espalda.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Pecho alto, torso casi vertical y estable
• Tira del agarre hacia el abdomen bajo
• Junta las escápulas al final; codos pegados
• Deja que la espalda se estire adelante controlando el peso

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Tira 1 s al abdomen, vuelve 2–3 s estirando el dorsal

Errores frecuentes

• Balancear el torso adelante y atrás con impulso
• Encoger los hombros al tirar
• Rango corto sin estirar los brazos delante

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda

Secundarios

• Dorsal ancho
• Bíceps
• Deltoide posterior

Alternativas

• Remo con barra
• Remo en máquina (pecho apoyado)