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Seal Row

Remo con el pecho apoyado en un banco alto: elimina por completo el impulso de cadera y la carga lumbar, aislando la espalda media (romboides, trapecio medio y dorsal) con un SFR altísimo.

  • Compound
  • Barbell
  • Intermediate

How to do it

  • Túmbate boca abajo en un banco elevado, la barra colgando de los brazos
  • Tira llevando los codos hacia atrás y juntando las escápulas
  • Haz una pausa de 1 s en la contracción máxima
  • Baja controlado hasta la extensión completa de los brazos

Sets, reps and tempo

Ranges: 8–12 reps · 1–2 RIR

Tempo: Sube explosivo, pausa 1 s arriba, baja 2 s controlado

Common mistakes

  • Despegar el pecho del banco para hacer trampa con el tronco
  • Encoger los hombros hacia las orejas en vez de retraer las escápulas

Muscles worked

Primary

  • Back
  • Lats

Secondary

  • Biceps
  • Rear delt
  • Traps

Alternatives

PreviousHeel-Elevated Back Squat
Form animation: Seal Row
The same animation you see in the app while logging the set.
Type
Compound
Equipment
Barbell
Level
Intermediate
Pattern
Horizontal pull
Stimulus / fatigue
High
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