Remo en máquina (pecho apoyado)

El apoyo de pecho elimina por completo la fatiga lumbar y el balanceo: toda la energía va a la espalda. De los mejores sitios donde acumular series de remo pesadas.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Pecho firme contra el pad todo el tiempo
• Tira llevando los codos atrás y abajo
• Aprieta las escápulas 1 s al final
• Vuelve lento hasta estirar del todo sin despegar el pecho

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Tira 1 s apretando escápulas, vuelve 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Despegar el pecho del apoyo con impulso
• Rango parcial
• Ajustar mal la altura del asiento

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda

Secundarios

• Dorsal ancho
• Bíceps

Alternativas

• Remo sentado en polea
• Remo en máquina apoyado (chest-supported)