Sentadilla en multipower (Smith)

Trayectoria guiada que permite adelantar los pies y cargar el cuádriceps con seguridad y menos exigencia técnica.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Adelanta ligeramente los pies respecto a la barra
• Baja al menos a paralela controlado
• Empuja con todo el pie sin bloquear de golpe

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s, sube controlado

Errores frecuentes

• Pies demasiado adelantados (estrés de rodilla en cizalla)
• Rango corto
• Despegar los talones

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla hack (máquina)
• Prensa de piernas
• Sentadilla con barra