Dominada lastrada

Cuando dominas 12+ dominadas limpias, añadir lastre traslada el ejercicio al rango de hipertrofia/fuerza óptimo.

• Compuesto
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Cuelga el peso en un cinturón de lastre
• Sube con control total hasta la barbilla sobre la barra
• Baja 2–3 s resistiendo, extensión completa abajo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Sube 1 s, baja 2–3 s con control

Errores frecuentes

• Balancearte para superar el peso extra
• Rango parcial por el lastre
• No extender del todo abajo

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Espalda

Secundarios

• Bíceps

Alternativas

• Dominadas
• Jalón al pecho
• Dominada supina (chin-up)