Prensa de piernas

Sobrecarga de cuádriceps con baja demanda técnica; buena para volumen.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Pies a la anchura de hombros en el centro de la plataforma
• Baja hasta ~90° sin despegar la lumbar del respaldo
• No bloquees las rodillas de golpe arriba
• Rango completo y controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta que la pelvis empiece a bascular, empuja sin bloquear rodillas

Errores frecuentes

• Bajar tanto que la pelvis se enrolla y despega del respaldo
• Bloquear las rodillas de golpe arriba
• Cargar tanto peso que solo haces medio rango

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales

Alternativas

• Sentadilla con barra
• Sentadilla hack (máquina)
• Zancada frontal alterna con mancuernas