Sentadilla hack (máquina)

Sobrecarga estable del cuádriceps con rango profundo y bajo estrés técnico; excelente para hipertrofia.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Pies algo bajos en la plataforma para más cuádriceps
• Baja profundo controlando la excéntrica
• Rodillas siguen la línea de los pies
• No bloquees de golpe arriba

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 0–2 RIR (permite acercarse al fallo con seguridad)

Ritmo: Baja 2–3 s hasta rango profundo, sube controlado sin bloquear de golpe

Errores frecuentes

• Despegar los glúteos del respaldo en el fondo
• Rango corto por miedo a bajar
• Empujar solo con la punta del pie

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos

Alternativas

• Prensa de piernas
• Sentadilla con barra
• Extensión de cuádriceps