Extensión de cuádriceps

Aísla recto femoral y vastos; ideal para volumen sin fatiga sistémica.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Ajusta el respaldo para que el eje coincida con la rodilla
• Extiende completo y aprieta 1 s arriba
• Controla la bajada, no dejes caer el peso
• Recuéstate para estirar más el recto femoral

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR (ideal para ir al fallo)

Ritmo: Sube 1 s, aprieta arriba 1 s, baja 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Usar impulso balanceando el peso
• Rango parcial sin extender del todo la rodilla
• Despegar la espalda del respaldo tirando con la cadera

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Alternativas

• Prensa de piernas
• Sentadilla hack (máquina)