Sentadilla frontal

Torso más vertical: mayor énfasis en cuádriceps y menor estrés lumbar que la sentadilla trasera.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Codos altos y paralelos al suelo durante todo el movimiento
• La barra descansa en los deltoides, no en las muñecas
• Torso lo más vertical posible
• Núcleo firme para no venirte adelante

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR (técnica muy dependiente del core)

Ritmo: Excéntrica de 2–3 s, torso firme; sube sin dejar caer los codos

Errores frecuentes

• Dejar caer los codos: la barra rueda hacia delante
• Redondear la espalda alta por falta de movilidad torácica
• Adelantar el peso a la punta del pie

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Sentadilla con barra
• Sentadilla hack (máquina)
• Prensa de piernas