Peso muerto convencional

Máxima carga absoluta; muy fatigante. Cuidar dosis semanal.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Barra pegada a la espinilla, sobre el medio del pie
• Pecho arriba y dorsales activados antes de tirar
• Empuja el suelo; no tires con la espalda baja
• Cadera y hombros suben a la vez, barra pegada al cuerpo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps para fuerza · 5–8 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Sube explosivo con la espalda neutra, baja 2 s controlando la barra pegada

Errores frecuentes

• Redondear la zona lumbar (el error más peligroso)
• Separar la barra del cuerpo durante el tirón
• Hiperextender la espalda y "chascar" la cadera arriba

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto rumano
• Remo con barra
• Hip thrust