Sentadilla al cajón (box squat)

Un cajón marca la profundidad y enseña a sentar la cadera atrás; útil para técnica y para trabajar rango controlado.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Siéntate atrás hacia el cajón sin dejarte caer
• Mantén la tensión al tocar, no rebotes
• Empuja el suelo para subir manteniendo el pecho alto

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s, pausa breve en el cajón, sube con intención

Errores frecuentes

• Dejarte caer y rebotar en el cajón (riesgo lumbar)
• Relajar el core al sentarte
• Cajón demasiado bajo o alto para tu objetivo

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Erectores / lumbar
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla con barra
• Sentadilla frontal
• Hip thrust