Peso muerto con barra hexagonal (trap bar)

Te sitúas dentro de la barra: menor estrés lumbar y más cuádriceps que el convencional. Excelente puerta de entrada al peso muerto.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Colócate en el centro de la barra, agarre neutro
• Espalda neutra, empuja el suelo con los pies
• Extiende cadera y rodillas a la vez

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Sube explosivo, baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Redondear la espalda
• Elevar la cadera antes que el pecho
• Tirar con los brazos en vez de empujar el suelo

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Isquiosurales
• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto sumo
• Sentadilla con barra