Curl femoral sentado

La versión sentada estira más los isquios (cadera flexionada) y ha mostrado buena respuesta hipertrófica en la porción larga.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Ajusta el rodillo justo encima del talón
• Flexiona apretando los isquios, aprieta abajo
• Controla la extensión sin dejar caer el peso

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Flexiona 1 s, aprieta, extiende 2–3 s resistiendo

Errores frecuentes

• Despegar la cadera del asiento
• Rango parcial
• Extender de golpe soltando la tensión

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Gemelos

Alternativas

• Curl femoral (tumbado/sentado)
• Curl femoral deslizante
• Peso muerto rumano