Giro ruso (russian twist)

Rotación cargada del tronco para los oblicuos; añade peso o eleva los pies para progresar.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Siéntate con el torso inclinado atrás y el core firme
• Gira el tronco de lado a lado controlado
• Lleva el peso, no solo las manos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 por lado · 0–2 RIR

Ritmo: Gira controlado a cada lado, sin balanceo

Errores frecuentes

• Mover solo los brazos sin rotar el tronco
• Redondear la lumbar en exceso
• Ir demasiado rápido perdiendo el control

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Press Pallof (anti-rotación)
• Plancha lateral
• Crunch en polea / abdominales cargados