Elevación de rodillas en silla romana

Apoyado en los antebrazos, elevas las rodillas: variante más accesible que la elevación de piernas colgado, con menos exigencia de agarre.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Espalda apoyada, sube las rodillas llevando la pelvis
• Redondea ligeramente la zona baja al subir
• Baja controlado sin balancearte

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1–2 s, baja 2–3 s sin impulso

Errores frecuentes

• Balancearte usando impulso
• Usar solo los flexores de cadera sin llevar la pelvis
• Bajar de golpe

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Elevación de piernas colgado
• Crunch en polea / abdominales cargados
• Hollow hold