Rueda abdominal desde rodillas

Versión regresada de la rueda para dominar la anti-extensión antes de intentarla de pie; limita el rango para proteger la lumbar.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Desde rodillas, rueda hacia delante manteniendo el core firme
• No dejes que la lumbar se arquee
• Vuelve tirando con el abdomen, no con la cadera

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Rueda 3 s hacia delante, vuelve controlado

Errores frecuentes

• Arquear la lumbar al extenderte
• Ir más lejos de lo que controlas
• Tirar con las caderas para volver

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Dorsal ancho
• Tríceps

Alternativas

• Rueda abdominal (ab wheel)
• Plancha / anti-extensión
• Dead bug