Press Pallof (anti-rotación)

Entrena la anti-rotación del core; transfiere a salud lumbar y estabilidad.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• De pie perpendicular a la polea
• Extiende los brazos resistiendo la rotación
• Aprieta el abdomen, no dejes que el torso gire
• Controla la vuelta

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 por lado · aguanta 2–3 s cada rep

Ritmo: Extiende los brazos 1–2 s resistiendo la rotación, vuelve 2 s

Errores frecuentes

• Dejar que el torso rote hacia la polea
• Empujar con impulso
• Encoger los hombros

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Plancha / anti-extensión