Crunch en máquina abdominal

Flexión de tronco cargada y estable: permite progresar el abdomen con sobrecarga progresiva como cualquier otro músculo.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Ajusta el asiento para que el eje quede en el abdomen
• Redondea la columna acercando costillas a pelvis
• Controla la vuelta sin dejar caer el peso

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Flexiona 1 s, aprieta, vuelve 2–3 s resistiendo

Errores frecuentes

• Tirar con las caderas o los brazos
• Rango corto sin redondear la columna
• Usar impulso

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Crunch en polea / abdominales cargados
• Rueda abdominal (ab wheel)
• Elevación de piernas colgado