Rueda abdominal (ab wheel)

Anti-extensión cargada excelente para el recto abdominal; exige un core fuerte.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Rueda hacia delante sin arquear la lumbar
• Mantén la pelvis en retroversión
• Empieza de rodillas, controla el rango
• Vuelve apretando el abdomen

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–15 reps · 1–2 RIR (progresa el rango poco a poco)

Ritmo: Rueda 3 s hacia delante resistiendo, vuelve controlado

Errores frecuentes

• Arquear la lumbar al extenderte (dolor lumbar)
• Ir más lejos de lo que el core aguanta
• Tirar con las caderas para volver

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Dorsal ancho

Alternativas

• Plancha / anti-extensión
• Crunch en polea / abdominales cargados