Remo al mentón (upright row)

Combina deltoide lateral y trapecio. Agarre algo más ancho y no subir por encima del pecho reduce el pinzamiento del hombro.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Agarre a la anchura de hombros o algo más
• Lidera con los codos hacia arriba y afuera
• No subas por encima de la línea del pecho

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s liderando con el codo, baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Agarre muy cerrado + subir a la barbilla (pinza el hombro)
• Usar impulso de cadera
• Encoger la cabeza hacia los hombros

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide lateral
• Trapecio

Secundarios

• Bíceps

Alternativas

• Elevaciones laterales
• Encogimientos de trapecio
• Face pull