Rodillo de muñeca (wrist roller)

Enrolla una cuerda con peso girando la muñeca: brutal bomba de antebrazo con material mínimo.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Brazos extendidos al frente a la altura del hombro
• Enrolla girando solo las muñecas, no los brazos
• Sube y baja el peso controlando ambos sentidos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 2–4 subidas completas por serie

Ritmo: Enrolla y desenrolla controlado, sin balanceo

Errores frecuentes

• Bajar los brazos por fatiga del hombro
• Dejar caer el peso sin controlar la bajada
• Usar impulso de todo el brazo

Músculos que trabaja

Principales

• Antebrazo

Alternativas

• Curl de muñeca (flexores)
• Curl de muñeca invertido (extensores)
• Paseo del granjero (farmer carry)