Elevaciones laterales

Clave para anchura de hombros; tolera volumen y frecuencia altos.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Lidera el movimiento con el codo, no con la mano
• Sube hasta la altura del hombro, sin encoger el trapecio
• Ligera inclinación adelante y meñique arriba
• Controla la bajada; poca inercia

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Sube 1 s liderando con el codo, baja 2–3 s resistiendo

Errores frecuentes

• Usar impulso balanceando el torso
• Subir por encima del hombro (entra el trapecio)
• Rotar las muñecas "vaciando una jarra" en exceso

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide lateral

Alternativas

• Elevación lateral en polea
• Press militar de pie