Encogimientos de trapecio

Trapecio superior; pausa arriba, no rotes los hombros.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Eleva los hombros recto hacia las orejas
• Pausa 1 s en la contracción
• No rotes los hombros
• Rango completo, controla la bajada

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s a los oídos, aprieta 1–2 s, baja 2–3 s

Errores frecuentes

• Rodar los hombros (movimiento innecesario y de riesgo)
• Rango corto sin subir del todo
• Usar impulso de piernas

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio

Alternativas

• Remo con barra