Elevación lateral en máquina

Resistencia estable en todo el rango y sin necesidad de estabilizar: excelente para acumular volumen de deltoide lateral cerca del fallo.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Ajusta el asiento para que el eje coincida con el hombro
• Empuja con los codos hacia fuera, no con las manos
• Controla la bajada, no dejes caer

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Sube 1 s, aprieta arriba, baja 2–3 s resistiendo

Errores frecuentes

• Impulsar con el cuerpo
• Rango parcial
• Subir por encima del hombro metiendo trapecio

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide lateral

Alternativas

• Elevaciones laterales
• Elevación lateral en polea
• Press de hombro en máquina