Face pull

Salud escapular y rotadores; ideal como accesorio de alto volumen.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Polea a la altura de la cara con cuerda
• Tira hacia la frente separando los extremos
• Rota externamente: nudillos hacia atrás
• Reps altas (15–20), sin peso excesivo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 15–25 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Tira 1 s hacia la cara rotando externamente, vuelve 2 s controlado

Errores frecuentes

• Cargar tanto que tiras con la espalda entera
• No separar la cuerda ni rotar los hombros
• Llevar los codos hacia abajo en vez de a la altura de la cara

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide posterior
• Trapecio

Secundarios

• Espalda

Alternativas

• Pájaros / reverse pec-deck