Remo landmine (barra en T con punto fijo)

Un extremo de la barra fijo en el suelo y agarre en V: mucha carga en un ángulo cómodo para la espalda media.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Cadera atrás, espalda neutra, agarre en V bajo el pecho
• Tira hacia el abdomen apretando escápulas
• Baja controlado sin redondear la espalda

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Tira 1 s, aprieta, baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Redondear la espalda baja
• Usar impulso de cadera excesivo
• Tirar muy alto hacia el pecho

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Trapecio
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Remo con barra
• Remo en máquina apoyado (chest-supported)
• Remo con mancuerna