Remo con barra

Grosor de espalda; cuida la posición lumbar.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Bisagra a ~45°, espalda neutra
• Tira la barra hacia el ombligo/abdomen bajo
• Aprieta las escápulas al final
• No uses impulso lumbar para subir el peso

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1 s al abdomen, baja 2 s controlando; torso firme

Errores frecuentes

• Redondear la espalda baja bajo carga
• Usar impulso de cadera (más carga que no toca la espalda)
• Tirar demasiado alto hacia el pecho

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Erectores / lumbar
• Trapecio

Alternativas

• Remo con mancuerna
• Remo Pendlay
• Remo en máquina apoyado (chest-supported)