Remo con mancuerna

Unilateral con apoyo; menor estrés lumbar que el remo con barra.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Apoya rodilla y mano en el banco, espalda plana
• Tira el codo hacia la cadera
• Estira abajo dejando bajar la escápula
• No rotes el torso para subir más peso

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 por brazo · 1–2 RIR

Ritmo: Tira 1 s a la cadera, baja 2–3 s con estiramiento del dorsal

Errores frecuentes

• Rotar el torso para subir más peso
• Encoger el hombro tirando hacia arriba
• Rango corto sin estirar abajo

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps

Alternativas

• Remo en máquina apoyado (chest-supported)
• Jalón al pecho
• Remo con barra