Remo en máquina apoyado (chest-supported)

El apoyo del pecho elimina la fatiga lumbar; permite acumular volumen de espalda con seguridad.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Pecho firme contra el respaldo
• Tira con los codos, aprieta escápulas atrás
• Estira completo al frente sin encorvarte
• Ritmo controlado, contracción marcada

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Tira 1 s apretando escápulas, baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Despegar el pecho del apoyo con impulso
• Rango parcial
• Encoger los hombros en vez de tirar con la espalda

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Deltoide posterior

Alternativas

• Remo con mancuerna
• Remo con barra