JM press (híbrido press-extensión)

Cruce entre press cerrado y press francés: permite mucha carga sobre el tríceps con las tres cabezas implicadas. Técnica exigente.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Baja la barra hacia la parte alta del pecho/cuello dejando ir los codos adelante
• Mantén los antebrazos casi verticales en el punto bajo
• Extiende con fuerza sin bloquear de golpe

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 2 s controlado, extiende con intención

Errores frecuentes

• Bajar sin control hacia el cuello
• Abrir los codos a los lados
• Cargar de más antes de dominar la técnica

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Secundarios

• Pecho

Alternativas

• Press banca agarre cerrado
• Press francés / extensión sobre la cabeza
• Extensión de tríceps en polea