Curl Zottman

Sube en supino (bíceps) y baja en prono (antebrazo/braquiorradial): dos por uno de brazo con una sola mancuerna.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Sube con las palmas hacia arriba
• Gira a palmas abajo en el punto alto
• Baja lento en prono resistiendo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–12 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s, gira arriba, baja 3 s en prono

Errores frecuentes

• Bajar rápido la fase en prono (donde está el estímulo del antebrazo)
• Balancear el cuerpo
• Mover los codos hacia delante

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Secundarios

• Antebrazo

Alternativas

• Curl martillo
• Curl de bíceps con barra/mancuerna
• Curl de muñeca invertido (extensores)