Press banca agarre cerrado

El compuesto pesado de tríceps: permite mucha más carga que cualquier extensión y transfiere directamente al press de banca. Agarre a la anchura de los hombros, no exageradamente junto.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Agarre a la anchura de los hombros
• Codos pegados al torso, no abiertos
• Baja la barra al pecho bajo/esternón
• Empuja bloqueando con el tríceps al final

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 2 s pegando los codos al torso, empuja con intención

Errores frecuentes

• Agarre demasiado cerrado (estrés en la muñeca)
• Abrir los codos (pasa a pecho)
• Rebotar en el pecho

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Secundarios

• Pecho
• Hombros

Alternativas

• Press de banca
• Fondos en banco