Press francés / extensión sobre la cabeza

Cabeza larga en estiramiento; muy efectivo para hipertrofia del tríceps.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Brazos por encima de la cabeza para estirar la cabeza larga
• Codos apuntando adelante y fijos
• Baja detrás de la cabeza controlando
• Extiende completo sin bloquear violento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s por detrás de la cabeza, extiende 1 s sin bloquear seco

Errores frecuentes

• Abrir los codos hacia los lados
• Mover los hombros en vez de aislar el codo
• Golpear la nuca por bajar sin control

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Extensión de tríceps en polea
• Fondos en paralelas