Press francés con barra Z (skullcrusher)

Con barra Z permite más carga que las mancuernas; baja hacia la frente o por detrás para estirar la cabeza larga.

• Aislamiento
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Agarre a la anchura de hombros en barra Z
• Baja hacia la frente o detrás de la cabeza con los codos fijos
• Extiende sin bloquear seco

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, extiende 1 s

Errores frecuentes

• Abrir los codos hacia fuera
• Mover los hombros (se vuelve press)
• Golpear la frente por bajar sin control

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Press francés / extensión sobre la cabeza
• Extensión de tríceps sobre cabeza (polea)
• Press banca agarre cerrado