Extensión de tríceps en polea

Tensión constante; combina con una variante por encima de la cabeza.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Codos pegados y fijos a los costados
• Extiende completo apretando el tríceps
• Vuelve controlado hasta 90°
• No adelantes los codos para bajar más peso

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Extiende 1 s, aprieta abajo, sube 2 s controlado

Errores frecuentes

• Mover los codos hacia delante/afuera
• Usar impulso del hombro
• Rango parcial sin extender del todo

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Press francés / extensión sobre la cabeza
• Fondos en paralelas