Press inclinado con barra

Énfasis en la porción clavicular (superior) del pecho con más carga que las mancuernas. Inclina el banco 30°.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Banco a ~30°, no más (evita convertirlo en press de hombro)
• Baja la barra a la parte alta del pecho
• Codos a ~45°, escápulas retraídas

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2 s controlado, pausa breve, empuja con intención

Errores frecuentes

• Inclinar el banco demasiado (pasa a hombro)
• Rebotar la barra en el pecho
• Sacar los glúteos del banco

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Hombros

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press inclinado con mancuernas
• Press de banca
• Press de pecho en máquina