Press de pecho en máquina

El recorrido guiado elimina el componente de estabilidad: llegas más cerca del fallo con menos riesgo y menos fatiga técnica. Excelente para acumular volumen de pecho o como primer press de un principiante.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Ajusta el asiento: agarres a la altura del pecho medio
• Escápulas atrás y abajo contra el respaldo
• Empuja hasta casi extender el codo
• Vuelve lento hasta un buen estiramiento del pecho

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Empuja 1 s, aprieta, vuelve 2–3 s al estiramiento

Errores frecuentes

• No ajustar la altura del asiento (mango fuera de la línea del pecho)
• Rango parcial sin estirar
• Encoger los hombros al empujar

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Hombros

Alternativas

• Press de banca
• Press de banca con mancuernas