Press declinado con barra

Énfasis en la porción inferior del pecho; suele permitir algo más de carga que el press plano y es cómodo para el hombro.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Asegura bien las piernas antes de empezar
• Baja la barra a la parte baja del pecho
• Empuja en línea recta sin bloquear seco

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2 s controlado, empuja con intención

Errores frecuentes

• Bajar la barra demasiado alta hacia el cuello
• Rebotar en el pecho
• Rango parcial

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press de banca
• Fondos en paralelas
• Press de pecho en máquina