Press inclinado con mancuernas

Enfatiza porción clavicular del pectoral; gran rango con mancuernas.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Banco a 30–45°, ni muy vertical
• Baja las mancuernas a la parte alta del pecho
• Estira abajo, aprieta el pectoral arriba
• No arquees en exceso la lumbar

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s a la parte alta del pecho, empuja controlado

Errores frecuentes

• Inclinar el banco demasiado (>45°, pasa a hombro)
• Bajar las mancuernas hacia la cara
• Rango corto sin estiramiento

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Hombros

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press de banca
• Aperturas / pec-deck
• Press militar de pie