Extensión de tríceps sobre cabeza (polea)

Con el hombro flexionado la cabeza larga del tríceps trabaja en estiramiento — la posición que más hipertrofia parece generar por serie. Gran primera opción de aislamiento de tríceps.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• De espaldas a la polea baja, cuerda tras la cabeza
• Codos apuntando al frente, fijos junto a las orejas
• Extiende hasta bloquear sin abrir los codos
• Baja profundo: busca el estiramiento de la cabeza larga

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s por detrás de la cabeza hasta estiramiento, extiende 1 s

Errores frecuentes

• Bajar los codos hacia fuera
• Mover los hombros
• Rango corto sin estirar la cabeza larga del tríceps

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Extensión de tríceps en polea
• Press francés / extensión sobre la cabeza