Fondos en máquina asistida/de carga

Fondos con carga o asistencia regulables: permite trabajar el patrón de fondo con la dosis justa para acumular volumen de tríceps/pecho.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Torso vertical para enfatizar tríceps
• Baja hasta ~90° de codo controlado
• Extiende sin encoger los hombros

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2 s controlado, empuja 1 s

Errores frecuentes

• Bajar demasiado y estresar el hombro
• Encoger los hombros hacia las orejas
• Rango parcial

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Secundarios

• Pecho
• Hombros

Alternativas

• Fondos en paralelas
• Fondos en banco
• Press banca agarre cerrado