Apertura de polea baja a alta

Cruce de abajo hacia arriba: enfatiza la porción clavicular del pecho con tensión constante y sin estrés articular.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Poleas en la posición baja, ligera flexión de codo fija
• Junta las manos hacia arriba y al centro
• Aprieta el pecho al cruzar delante

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Abre 2 s controlado, junta y aprieta 1 s

Errores frecuentes

• Doblar los codos (se vuelve press)
• Usar impulso del torso
• Perder tensión al abrir demasiado

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Alternativas

• Cruce de poleas (crossover)
• Aperturas / pec-deck
• Contractora (pec-deck)