Fondos en paralelas

Torso inclinado = más pecho; vertical = más tríceps.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Inclina el torso hacia delante para enfatizar pecho
• Baja hasta que el hombro quede a la altura del codo
• No bajes tanto que duela el hombro
• Añade lastre al progresar

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–12 reps · 1–2 RIR (añade lastre si sobran reps)

Ritmo: Baja 2–3 s hasta que el hombro quede a la altura del codo; sube controlado

Errores frecuentes

• Bajar demasiado y estresar el hombro
• Torso vertical si buscas pecho (inclínate hacia delante)
• Encoger los hombros hacia las orejas

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Tríceps

Secundarios

• Hombros

Alternativas

• Press de banca
• Press inclinado con mancuernas
• Extensión de tríceps en polea